Тренируюсь конечно. Но тут дом рядом. Поел и в путь. Сухофрукты(и/или апельсины) + вода. Вода это в основном сок яблочный 1:2 на воде. Ну и нормально. Километров на 100 - 4 литра.
Жидкость 1. перед походом, за 2-3 часа выпить около 400-600 гр.жидкости,бульон,томатный сок, чай, но не сразу, а частями, постепенно. 2. во время похода- каждые 15-20 минут по 150- 350 гр./ жидкисти- зависит от условий. 3.После похода- вообще то нужно пить столько сколько по весу потерял, ты взвешивался когда нибудь после похода?
Еда перед походом. за 3-4 часа - около 200-300 гр углеводов нужно с'есть- это около- каждые 100 гр белого хлеба (лучше белого)- содержат 60 гр. угелводов Макароны- 1 стакан вареных- 40 гр. Каша гречневая- 1 стакан вареной- 35 гр. углеводов но не сразу а постепенно, но за 3 часа - это должно быть с'ето. (продолжение следует)
здесь ты ошибаешься. чувство жажды часто подводит человека, и едва освежив рот, он думает, что чувство жажды утолено. А сколько ты обычно пьешь после похода? и чего? А ты ешь суп непосредственно перед походом, да? Супы- разные- я имею ввиду- это может быть бульон с кусочками мяса или же с лапшой, овощами, и порция какая? С хлебом? И сколько?
Да нет, ем примерно за час или два. Когда с овощами, а когда и с мясом. Регулярность не наблюдается. Порция. хм примерно грам 300-400 даже незнаю, не мерил. С хлебом. Куска 3.
понимаешь, мне несколько тяжело с тобой говорить на эту тему, я не знаю твоей цели; тебе нужно добиться/улучшить результат или тебя все устраивает, и просто интересно. Я руководствуюсь рекомендациями American College of Sports Medicine, American Dietetic Association- Sports Nutrition, Nutrition and Athletic performance.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2005-03-10 09:47 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-10 09:57 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-10 10:10 pm (UTC)рационально.
А я люстрю иногда вместо вешалки использую )
no subject
Date: 2005-03-10 10:20 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-10 10:57 pm (UTC)Это когда гладить рубашки начинаю, чтоб в шкаф не бегать повесил парочку под боком и все)))
no subject
Date: 2005-03-10 11:05 pm (UTC)мы уже тут забыли что это такое...
но когда-то, у нас не было газа, так мы на утюге пожарили яичницу...
no subject
Date: 2005-03-10 11:11 pm (UTC)А почему вы их не гладите?
no subject
Date: 2005-03-10 11:40 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-10 11:16 pm (UTC)А есть где почитать про питание для велогонщиков.
Необходимые элементы и рационы и т.д.
Спасибо заранее.)
no subject
Date: 2005-03-10 11:41 pm (UTC)по английски можно было бы поискать.
Вообще - это индивидуально рассчитывается, учитывая рост, вес, нагрузку.
no subject
Date: 2005-03-10 11:44 pm (UTC)Рост вес и нагрузки я знаю ))
no subject
Date: 2005-03-11 12:31 am (UTC)no subject
Date: 2005-03-11 12:35 am (UTC)no subject
Date: 2005-03-11 12:45 am (UTC)no subject
Date: 2005-03-11 12:54 am (UTC)Ну что полезно. по калорийности. я имею ввиду не дома, а в походе.
no subject
Date: 2005-03-11 01:01 am (UTC)no subject
Date: 2005-03-11 01:39 am (UTC)Поел и в путь. Сухофрукты(и/или апельсины) + вода.
Вода это в основном сок яблочный 1:2 на воде.
Ну и нормально.
Километров на 100 - 4 литра.
no subject
Date: 2005-03-11 01:48 am (UTC)с какой скоростью ты едешь?
сколько времени?
no subject
Date: 2005-03-11 01:51 am (UTC)Скорость - 30/55.
Время 2-3 часа. На выходные 6-7.
no subject
Date: 2005-03-11 01:54 am (UTC)мне это ни о чем не говорит.
Ладно, скажи вес и рост и я тебе завтра посчитаю, ОК?
no subject
Date: 2005-03-11 03:12 am (UTC)жилистый в общем ;)
no subject
Date: 2005-03-11 01:48 am (UTC)пульс в диапазоне с 150 до 178 в течении часов 2 или около того.
no subject
Date: 2005-03-12 03:00 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-13 09:57 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-15 06:33 pm (UTC)Жидкость
1. перед походом, за 2-3 часа выпить около 400-600 гр.жидкости,бульон,томатный сок, чай, но не сразу, а частями, постепенно.
2. во время похода- каждые 15-20 минут по 150- 350 гр./ жидкисти- зависит от условий.
3.После похода- вообще то нужно пить столько сколько по весу потерял, ты взвешивался когда нибудь после похода?
Еда перед походом.
за 3-4 часа - около 200-300 гр углеводов нужно с'есть- это около-
каждые 100 гр белого хлеба (лучше белого)- содержат 60 гр. угелводов
Макароны- 1 стакан вареных- 40 гр.
Каша гречневая- 1 стакан вареной- 35 гр. углеводов
но не сразу а постепенно, но за 3 часа - это должно быть с'ето.
(продолжение следует)
no subject
Date: 2005-03-15 10:01 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-17 02:27 pm (UTC)и чего?
А ты ешь суп непосредственно перед походом, да?
Супы- разные- я имею ввиду- это может быть бульон с кусочками мяса или же с лапшой, овощами, и порция какая? С хлебом? И сколько?
no subject
Date: 2005-03-17 10:18 pm (UTC)Когда с овощами, а когда и с мясом. Регулярность не наблюдается.
Порция. хм примерно грам 300-400 даже незнаю, не мерил.
С хлебом. Куска 3.
no subject
Date: 2005-03-20 02:13 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-22 09:33 pm (UTC)смеясь своими серыми глазами
Date: 2005-03-10 11:18 pm (UTC)no subject
Date: 2005-03-11 07:46 am (UTC)